Yüksek Kolesterolünüz Varsa Kaçınmanız Gereken 4 En Kötü Kahvaltı Alışkanlığı

Yüksek kolestorol hiçbir belirti veya semptom olmadığı için zararsız görünebilir, ancak kontrol edilmezse bu durum tehlikeli olabilir.

Göre Hastalık Denetim Merkezleri, Amerikalıların %38 kadarında yüksek kolesterol var ve bu da onları kalp hastalığı ve felç riski altına sokuyor. Bazı insanlar yüksek kolesterolü kalıtımsal olarak alsalar da, bu genellikle yaşam tarzı seçimlerinin bir sonucudur.

Sigara içmek, alkol almak, sağlıksız beslenmek ve hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak; yüksek kolesterol riski. Harekete geçmek ve alışkanlıklarınızı değiştirmek, genellikle kolesterolü doğal olarak düşürmenin ilk savunma hattıdır. Yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kolesterolünüzü yeterince düşürmezse, doktorunuz kolesterolü güvenli bir bölgede tutmak için ilaç önerebilir.

Sigara içmemek, azaltmak alkol, ve kalkmak ve hareket etmek anlamak için yeterince kolaydır (aslında bunu yapmak zor olabilir). En kafa karıştırıcı yaşam tarzı değişimlerinden biri, nasıl yediğinizi değiştirmektir. Tüm diyet mitleri ve değişen araştırmalarla, kolesterolünüzü diyetle düşürme konusunda nereden başlayacağınızı bile bilmiyor olabilirsiniz.

Neyse ki, kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilirsiniz. günün ilk yemeği. Diyetisyenler tavsiye ediyor Kolesterolünüz yüksekse bu dört en kötü kahvaltı alışkanlığından kaçının. Daha fazlasını öğrenmek ve sağlıklı beslenmeye devam etmek için okumaya devam edin, bunları kaçırmayın Ailenizde Yüksek Kolesterol Varsa Uymanız Gereken Yeme Alışkanlıkları.

Shutterstock

Yataktan yuvarlanırsın, üstüne bir şeyler giyersin ve kapıdan koşarsın. Kimin sabahları bırakın yemeyi, bir şeyler yapmaya vakti var ki? Kahvaltıyı atlamak sabahları aç yemek yeme isteğine yol açmaktan fazlasını yapar – aynı zamanda kolesterol seviyenizi de yükseltebilir.

“Kahvaltı yemenin toplam kolesterolü ve LDL kolesterolü (kötü kolesterolümüz) düşürdüğü gösterildi” diyor. Kathryn Piper RDN, LD, NBC-HWC nın-nin Yaşlanmaya Meydan Okuyan Diyetisyen. 2020 yılında yapılan bir meta-analizde araştırmacılar, kahvaltıyı atlayan kişilerin LDL kolesterolünün güne yemekle başlayanlara göre ortalama 9,24 mg/dL daha yüksek olduğunu buldu.

Ve hayır- kahve kahvaltı sayılmaz. Patricia KolesaMS, RDN, Sabah ilk iş olarak büyük bir yemek fikri size çekici gelmiyorsa, kahvenizin yanında yoğurt parfe gibi küçük bir atıştırmalık veya gece yulafı yemenizi önerir.

İLİŞKİLİ: Diyetisyen, Kolesterolü Düşürmek İçin Yiyebileceğiniz 1 Numaralı En İyi Kahvaltı, Diyor

proteinli kahvaltı
Shutterstock

Karbonhidratlar kahvaltıda şovu çalıyorsa, temel bir besin maddesini kaçırıyor olabilirsiniz: protein.

“Kan şekerinizi stabilize etmek sizi daha uzun süre tok tutar, rastgele ve gece atıştırmalarını önler ve adrenallerinizi ve tiroid hormonlarınızı besleyerek sağlıklı kolesterol seviyelerini destekler” diyor. Lacey DunnMS, RD, LD, CPTyazar Hormonal Uyum İçin Kadın Rehberi ve sahibi Besleyici İyi Beslenme.

Geleneksel kahvaltı yiyecekleri karbonhidrat ağırlıklı olma eğilimindedir: kızarmış ekmek, yulaf ezmesi, krep, meyve, yoğurt, waffle… ancak bir veya iki porsiyon proteine ​​sığdırmak için birçok fırsat vardır.

Tost yapmak için yumurta veya yumurta akı ekleyin, kahvenize kolajen tozu karıştırın, yulaf ezmesinin üzerine protein tozu serpin veya sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemek için bir hindi göğsü çırpın, Dunn’ı teşvik eder.

İLİŞKİLİ: Sizi Tok Tutacak 19 Yüksek Proteinli Kahvaltı

şekerli kahvaltı
Shutterstock

“Rafine karbonhidratları yüksek kahvaltı yiyecekleri seçmek, kolesterolünüz için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri ve bu faturaya pek çok popüler kahvaltı öğesi uyduğundan, düşmesi en kolay tuzaklardan biri” diyor. Sharon PuelloMA, RD, CDN, CDCES.

Puello, rafine karbonhidratlarda yüksek bir diyetin trigliseritlerinizi ve kanınızdaki küçük LDL partiküllerinin sayısını artırabileceğini ve bu da kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini açıklıyor.

Sabaha şekerli mısır gevreği, çörek, hamur işleri, krep, simit veya diğer rafine karbonhidratlarla başlamak kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde etkileyebilir. araştırmacılar Günde sadece bir ila iki porsiyon rafine karbonhidratın koroner kalp hastalığı riskini yüzde 10 ila 20 oranında artırabildiğini buldu. Ancak, bir ila iki porsiyon tam tahıl eklemek, riski aynı miktarda azaltabilir.

Rafine karbonhidratlar yerine kepekli tahılları ve meyveleri seçin ve sizi tok tutmak için kahvaltınıza sağlıklı bir protein ve yağ porsiyonu ekleyin.

sosis ve pastırma kahvaltı
Shutterstock

Pastırma ve sosis gibi kahvaltı etleri ara sıra iyi olsa da, kahvaltı tabağınızı rutin olarak süslememeliler.

İşlenmiş etler, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü yükseltebilecek ve belirli kanserler için riskinizi artırabilecek sodyum ve doymuş yağlarla doludur, diye açıklıyor. Lisa Andrews, MEd, RD, LD sahibi Ses Isırıkları Beslenmesi.

İşlenmiş bitki bazlı et alternatifi seçmek çözüm değil. Birçok bitki bazlı et alternatifi, tıpkı etli muadilleri gibi doymuş yağ ve sodyumda yüksektir.

Kolesterolünüzü yükseltmeden bu yiyeceklerin tadını çıkarmak için porsiyon boyutlarına dikkat edin ve haftada bir yerine ayda sadece birkaç kez yemeye çalışın.

İLİŞKİLİ: Çok Yüksek Kolesterolün Yan Etkileri