Uzman, Kolesterolünüzü Düşürmeye Yardımcı Olacak Şaşırtıcı Egzersiz Alışkanlıklarını Diyor – Bunu Öyle Değil Yiyin

Ah, kolesterol. Buna rağmen “mumsu, yağ gibi“Kan dolaşımınızdaki element, insanları sindiren kelimelerden biridir, bir kısmı aslında vücudunuzun kendini yenilemesi için gereklidir. sağlıklı hücreler üretmek. Ancak hiçbir şeyin çok fazlası asla iyi değildir ve yüksek kolesterol seviyeleri sizi daha fazla gelişme riskine sokabilir. kalp-damar hastalığı. Eğer senin kolesterol seviyeleri yüksek, dinle. ile konuştuk Dr. Mike BohlMD, MPH, CPH, MWC, ELS, üye Bunu Yiyin, O Değil! Şaşırtıcı hakkında Tıbbi Uzman Kurulu egzersiz Alışkanlıkları bu kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki sağlıklı fitness alışkanlıklarına göz atın ve daha sonra okuduğunuzdan emin olun. Trainer, 2022’de Güçlü ve Formda Kollar için En İyi 6 Egzersiz.

Shutterstock

Bu maddenin yüksek seviyelerine sahip olmak neden bu kadar tehlikeli? Buna göre Mayo Kliniğiaşırı kolesterol oluşturabilir yağlı tortular atardamarlarınızda, kanın doğal akışını engeller. Yağ birikintileri kırılır ve pıhtılaşırsa, felç veya kalp krizi geçirebilirsiniz.

Her ne kadar yüksek kolesterol genetik olabilir, birçok insan bunu kötü yaşam tarzı seçimlerinin bir sonucu olarak geliştirir. Sağlıksız bir diyet, fazla kilolu olmanın yanı sıra büyük bir faktördür. Lupus, hipotiroidizm, HIV / AIDS, kronik böbrek hastalığı ve diyabet gibi bazı tıbbi durumlar ekstra kolesterole neden olabilir. Mayo Kliniği). Şaşırtıcı bir şekilde, yüksek tansiyon, kanser, düzensiz kalp ritimleri ve hatta sivilce için alınan bazı ilaçlar kolesterol seviyenizi olumsuz etkileyebilir.

İlişkili: Uzman, İnsanların Kalp Yetersizliğini Önlemek İçin Yaptıkları Günlük Alışkanlıkların Uygun Olduğunu Söylüyor

Kolesterol için kan örneği tutan yakın çekim doktorun eli
Shutterstock

Bu konuda ne yapmalı? Dr.’a ulaştık. Bohl, uzman destekli bazı ipuçları ve püf noktaları için. Öncelikle, yüksek kolesterolü gösteren hiçbir uyarı işareti yoktur. “Kolesterolünüzün yüksek olup olmadığını anlamanın tek yolu kan testi yaptırmaktır” diye açıklıyor.

Açıkçası, seviyelerinizi kontrol altında tutmak önemlidir. Tipik olarak 20 yaş ve üstü yetişkinler için kolesterol gösterimler Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre her dört ila altı yılda bir yapılmalıdır. Bu bilgi – yüksek tansiyon, diyabet, sigara içip içmemeniz, genetik ve yaşınız gibi diğer faktörlerle birlikte – tıp uzmanınıza 10 yıllık veya ömür boyu felç veya kalp krizi geçirme şansınız hakkında herhangi bir gösterge verebilir.

İlişkili: Yatmadan Önce Melatonin Kullanmanın 5 Çirkin Yan Etkisi

mutlu kadın gün batımında dambılla yürüyüş yapıyor.
Shutterstock

Dr.’a sorduk. Bohl, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bazı sağlıklı fitness alışkanlıklarını paylaşacak. Dr. Bohl, “Genellikle kolesterolü düşürmek ve kalp hastalığı riskini azaltmak için önerilen egzersiz türü aerobik egzersizdir” diye açıklıyor. “Bu, hızlı yürüyüş, koşu, koşma, bisiklete binme ve yüzmeyi içerebilir” diye ekliyor.

Güzel havalarda, bu eğlenceli aktivitelerden bazılarını haftalık rutininize dahil etmek çok kolay. İster egzersiz arkadaşınızı işe alın, ister tek başına yapın, aerobik egzersiz oyununuzu hızlandırmak gereklidir. Ayrıca, günü ayırmaya yardımcı olacak!

Esnekliği artırmak için yoga hareketiyle esneyen adam
Shutterstock

Kolesterol seviyenizi olumlu yönde etkilemek için yapabileceğiniz diğer iki egzersiz türünü öğrenmek sizi şaşırtabilir. Bohl, “Birincisi direnç antrenmanı veya halter. Bu serbest ağırlıklar, bantlar veya makinelerle olabilir. İkincisi ise yoga. Araştırmalar, yoga yapmanın yaygın olarak ‘kötü’ kolesterol olarak bilinen LDL’yi azaltabileceğini gösteriyor” diyor Bohl. .biz. Egzersizin HDL seviyenizi arttırmada inanılmaz olduğunu ve bunun “genelde ‘iyi’ kolesterol olarak bilindiğini” açıklıyor.

Orta yaşlı formda adam uyku apnesini tedavi etmek için dışarıda koşuyor.
Shutterstock

Sadece ne kadar egzersiz seviyelerinizi kontrol altında tutmak için gerekli mi? Amerikan Kalp Derneği ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), uygun miktarda yetişkinin her hafta gerçekleştirmeye çabalaması gerektiğini önermektedir. Bohl’a göre, “Genel tavsiyeler haftada 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite veya 75 dakika şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite (veya her ikisinin bir kombinasyonu) ve ayrıca haftada iki veya daha fazla gün kas güçlendirici egzersizdir.”

Yapabileceğiniz başka yaşam tarzı değişiklikleri de var. Sağlıklı bir diyet ve kilonuzu koruyabilir, sigarayı bırakabilir, stres seviyenizi düşük tutabilir ve alkol tüketiminizi sınırlayabilirsiniz. Mayo Kliniği).

Alexa Mellardo

Alexa, M + B kanalını denetleyen ve okuyuculara ilgi çekici fitness, sağlık ve kişisel bakım konularını sunan Eat This, Not That! dergisinin Mind + Body Editör Yardımcısıdır. Daha fazla oku

Leave a Comment