Kısa Sürede Kalori Yakmak İstiyorsanız Ne Yapmamalısınız?

Kalorilerin kötü bir rapi var. Kalorileri hemen yağ ile eşitliyoruz, ancak bu o kadar basit değil. Kalori, yakıt olarak kullandığımız enerjiyi ölçmek için kullandığımız birimlerdir. Tüm girdiler – aka yiyecek – enerjidir ve çalışması için buna ihtiyacımız var. Sadece istemli işlevler de değil, nefes alma veya kalp atışı gibi istem dışı işlevler de.

Ancak, çok fazla kalori diye bir şey var. Çalışmak için yakmamız gerekenden daha fazla kalori tükettiğimizde, bu ekstra enerjiyi yağ şeklinde depolarız. Ve bu, düşündüğümüz gibi rezervlerde o kadar kolay yakılmaz.

Örneğin vücudumuz, depolanmış glikozu ve diğer şeyleri doğrudan kollarınızdaki ekstra rezerve gitmeden önce yakma eğilimindedir. Yani senin hakkında stratejik olmak kalori yakan taktikler kilo vermenin en iyi yoludur – ve buna kendinizi aç bırakmak dahil değildir. İşte o iç ateşi körüklemek için aceleniz olduğunda dikkate almanız gereken beş hayır ve çözümleri.

uykunu kaybetme

Ne kadar çok yaparsak, o kadar çok kalori yaktığımızı hissedebiliriz. Ancak bu ekstra antrenmana uyum sağlamak için daha sonra ayakta kalmak veya daha fazla kişisel bakımda tıkınmak aslında refahımıza zararlıdır, kilo verme çabalarımız dahil.

Yerine: Her gece sekiz saat kesintisiz uyumayı hedefleyin, bu da uyandırma çağrınızdan dokuz saat öncesine kadar yatağa girmenizi gerektirir. Ertelerken daha fazla kalori yakarsınız ve uyanık olduğunuz saatlerde kalori yakma çabalarınızdan daha iyi faydalanırsınız.

Öğün atlamayın

Bu açlık sancısını, gerçek zamanlı olarak sihirli bir şekilde zayıfladığınızın bir göstergesi olarak düşünmek kolaydır. Ama gerçekte, vücudunuz size görmezden gelmeyi seçtiğinize dair önemli bir sinyal gönderiyor. Vücudumuz yakıt için yiyecek kullandığından, ihtiyacımız olduğunda yakıtın olmaması metabolizmamızın yavaşlamasına işaret eder ve bu da yakıt almaya karar verdiğimizde ne kadar hızlı kalori yaktığımızı etkiler.

Yerine: Acıktığınızda düzenli yemek yiyin. Sabah ilk iş açlıktan ölmüyorsanız, öğle yemeği saatine yakın acıkana kadar beklemenizde bir sakınca yoktur. Sadece sağlıklı olmayı planla, protein açısından zengin atıştırmalık günün ilerleyen saatlerinde ve sizi gece boyunca uyumaya yetecek kadar tok tutacak bir akşam yemeği. Bu metabolizmanızı hızlı ve ateşli tutacaktır.

bütün gün oturmayın

Anlıyoruz, işimizin çoğu bilgisayar başında oturmamızı gerektiriyor. Ama diyet seni burada kurtarmaz.

Yerine: Günün geri kalanında otururken kalori yakmanızı yüksek tutmak için sabahları bir antrenman yaptığınızdan emin olun. Ve kalkmayı unutma ve yürüyüşe çıkmak periyodik olarak, sadece ofis veya blok çevresinde olsa bile.

Daha fazla şımartmak için daha fazla çalışmayın

Keşke tam olarak istediğimiz şeyi yakmak o kadar kolay olsaydı – o ikinci dilim pasta, mutlu saatler sırasındaki o marj sürahisi. Ne yazık ki, bu o kadar basit değil ve daha çok çalışmak otomatik olarak daha fazla şımartabileceğimiz ve hala kilo ver.

Yerine: Akıllıca çalışın ve daha akıllı yiyin. Burada ve orada yoğun egzersizler yaparak kalp atış hızınızı artırın ve biraz kardiyo sıkın, ancak yaşam tarzınız için sürdürülebilir egzersizler seçtiğinizden ve dinlenirken kuvvet antrenmanı gibi daha fazla kalori yaktığınızdan emin olun.

Proteini atlamayın

En hafif seçenek taze salata veya buğulanmış sebzeler gibi görünse de, proteini atlamak vücudunuzun kalori yakma hızını yavaşlatacak ve kendinizi aç hissetmenize neden olacaktır.

Yerine: Günlük alımınızı karşılamak, tok kalmak ve istekleri azaltmak için her öğünde 15-20 gr protein almayı hedefleyin. Protein hücrelerimizi daha fazla kalori yakmaya teşvik eder – aşırıya kaçmaya gerek yok, sadece abartmayın.

Fitness koleksiyonumuzdan alışveriş yapın:

Bu makalede sağlanan içerik yalnızca bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye ve danışmanlık dahil olmak üzere profesyonel tavsiye ve danışmanlığın yerini tutmaz; Poosh, LLC’nin (“Poosh”) tıbbi tavsiye veya hizmetlerin sağlanması veya sunulmasıyla meşgul olmadığı anlayışıyla sağlanır. Poosh’un makaledeki herhangi bir içerik veya bilginin kullanımından veya bunlara güvenilmesinden kaynaklanan herhangi bir iddia, kayıp veya zarardan sorumlu olmayacağını anlıyor ve kabul ediyorsunuz.

Sırada, haftalık içeriğimizi ilk öğrenen siz olun ve bizim için kaydolun poosh bülteni.

Leave a Comment