Kan Şekerinizi Dengelemek Neden Optimal Sağlığın Anahtarıdır?

Muhtemelen doktorunuzun ofisinde kan şekerini duymuşsunuzdur, ancak bunun ne anlama geldiğini ve sağlığınızı nasıl etkilediğini gerçekten biliyor musunuz? Bir ile bol şeker yanında ultra işlenmiş gıdalar ve meyve ve sebzelerin can sıkıcı bir şekilde yokluğu, gerçek şu ki çoğumuz kan şekeri seviyemizin biraz daha farkında olmayı göze alabiliriz.

Neden? Niye? Biyokimyacı ve kitabın yazarı Jessie Inchauspé’ye göre Glikoz Devrimidengesiz glikoz yorgunluğa, sınır tanımayan isteklere, akneye, dengesizliğe yol açabilir. hormonlar, kırışıklıklar ve benzerleri – bilirsiniz, tüm eğlenceli şeyler. Ancak yiyeceklerin kan şekeri seviyelerimiz üzerinde kesinlikle bir etkisi olsa da, büyük resim biraz daha karmaşık görünüyor. Bu yüzden Dunkin alışkanlığınızı bırakın (veya demlemenizi bir tarçın serpin) ve kaydırmaya başlayın – kendinizi en iyi şekilde hissetmek için kan şekerinizi dengeleme hakkında bilmeniz gereken her şey burada.

glikoz nedir?

Glikozun (veya kan şekerinin) tüm bedensel kötülüklerin kökü olduğunu düşünmeden önce, bir adım geriye gidelim. Glikoz fena değil – aslında gerekli. “Kan şekeri, kanda dolaşan bir şeker türüdür” diye açıkladı. Dr. Hector Perezbir kurul onaylı genel ve obezite cerrahı ve baş cerrah Bariatrik Dergisi. “Vücudun hücreleri için birincil enerji kaynağıdır ve kan dolaşımı yoluyla taşınır. İnsülin hormonu, glikozun kan dolaşımından hücrelere taşınmasına yardımcı olarak kan şekeri seviyelerini düzenler. Ama işin püf noktası şu: Yeterli glikoza sahip olmak gerekiyor, ancak fazla fazla, zararlı olabilir. Yani konu kan şekeri olduğunda, her şey denge.

Dengeli kan şekeri gerçekten ne anlama geliyor?

Öncelikle, bir şeyi açıklığa kavuşturalım. Vücudunuzun parçalanmaya ve işlemeye yönelik doğal eğilimi sindirilebilir karbonhidratlar daha sonra enerji için kullanılacak glikoza niyet glikoz seviyelerinin yükselmesine neden olur. Bu tamamen normaldir. İnsülin salınır, hücreleriniz enerji üretmek için glikoz kullanır ve – bir saat gibi – glikoz seviyeleri normale döner. Sipariş geri yüklendi. Ancak glikoz seviyelerimizdeki keskin yükselişler ve düşüşler, işleri güneye gönderebilir. Muhtemelen duymuşsunuzdur”glikoz sivri ” (şeker yükselmesi, şeker düşmesi vb.). Bu, kan şekerinizin fırladığı ve vücudun kan dolaşımına çok fazla insülin göndererek aşırı telafi ettiği zamandır: meşhur yüksek, korkunç çöküş. Baş dönmesi, beyin sisi, stres, baş ağrısı, yorgunluk ve askı – diğer birçok semptom arasında – ortaya çıkabilir.

Flip tarafında, “Kan şekeri dengelendiğinde, vücut depolanan enerjiye daha iyi erişebilir, bu da zihinsel berraklığın, enerji seviyelerinin ve ruh halinin iyileşmesine yol açar”, diyor Dr. Perez açıkladı. Bedenlerimiz bizimle sürekli konuşur, kendimize nasıl daha iyi bakabileceğimize işaret eden sinyaller gönderir ve daha iyi hissetmeye başlamayız (ya da duygularımızı hissetmeye başlamayız). en iyi) dinlemeye başlamazsak.

“Bu, vücudumuzun gerçekte nasıl hissettiğini not etmekle ilgili,” dedi. Dr. Janine Mahon, Çin Tıbbı doktoru. “Tatlı bir şeyler yediğimiz zaman, o anda iyi hissettirip duygusal bir ihtiyacımızı karşılayabilirken, sonrasında biraz tükenmiş hissedebiliriz. Ama merak etme, bedeninizin ve zihninizin nasıl hissettiğini sorgulama ve yeniden başlama fırsatınız her zaman var.” Kendinize güvenin, güvenle ilerleyin ve kan şekerini dengeleyen bir yaşam tarzının faydalarından yararlanın. Kan şekeri seviyelerinizin durumundan emin değilseniz, sıklıkla dengesiz kan şekeri seviyeleri belirtileri yaşıyorsanız veya sadece vücudunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, doktorunuza danışın.

Kan şekerini dengelemeye yardımcı yiyecekler

Diyetin kan şekerini nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla bilgi sağlamak ve bu bilgiyi * gerçekten * daha iyi hissetmek için kullanmak için, Dr. mahon. İyi haber şu ki, yaygın olarak kabul edilen bilgelik kulağa doğru gelmeye devam ediyor ve bu o kadar da karmaşık olmak zorunda değil: Tam gıda lif, protein ve yağ kaynaklarını tüketin. “Vücutta aşırı kan şekerinin dolaşmaması için tam bir gıda diyeti yapın” diye önerdi. Dr. Mahon’un favorileri fındık, yumurta, baklagiller, fasulye ve balıktır.

Dr. Perez, bol miktarda düşük glisemik gıda içeren bir diyet yemenin önemini vurguladı. Başka bir deyişle, odaklanmak yüksek lifli meyveler, sebzeler ve baklagilleryani benf senin gecelik yulaf oyun güçlü, ne yapıyorsan onu yapmaya devam et. Lifin vücudumuzu yavaşlattığı bilinmektedir. karbonhidratların sindirimi ve şeker emilimi, bir yemek veya atıştırmalıktan sonra kan şekerinde kademeli bir artışa neden olur (ani yükselmeler ve çökmelerin aksine). Basit karbonhidratlardan zengin bir öğün veya atıştırmalık yerken, vücudun karbonhidratların sindirimini yavaşlatmasına yardımcı olmak için her öğünde yüksek lifli gıdalar eklemeyi deneyin; örneğin pizzanızın üzerine sebze sipariş etmek veya bir tatlıyla birlikte meyve.

yeterince tüketmek sağlıklı yağlar ve protein da anahtardır. Yağlar için avokado ve fındık (veya TikTok’un favorisi) gibi bütün gıdaları tercih edin. zeytinyağı atış!). Tatmin edici protein için, tok kalmak ve açlık seviyenizi sabit tutmak için Yunan yoğurdu, süzme peynir, yumurta ve yağsız etleri tercih edin. Son olarak, kendiniz deneyebileceğiniz bir bonus ipucu: Glikoz DevrimiInchauspé, sirke bazlı bir içeceği yudumlarken (büyük bir bardak suya karıştırılmış bir çorba kaşığı elma sirkesi gibi) yazıyor. önceki şeker yemek, ortaya çıkan glikoz artışının etkilerini azaltabilir. Herhangi bir sağlıklı yaşam etkinliğinde veya diyetinizde ve rutininizde değişiklik yaparken olduğu gibi, vücudunuzun nasıl hissettiğini belirlemek için doktorunuza danışın ve kendi kobayınız olun.

Kan şekerini dengelemeye yardımcı olacak yaşam tarzı alışkanlıkları

hakkında kasıtlı olun nasıl sen ye

Bu yiyecekler artık kilerinizde ve buzdolabınızdayken, bunun sadece ne sen de yiyorsun ama nasıl önemli olan yiyorsun Yemek siparişi önemlidir millet! f ile başlayan Inchauspé önerilirönce iber (sebzeler, baklagiller, vb.), sonra protein ve yağ, ardından nişastalar ve şekerler gelir. Aslında, bir Cornell Üniversitesi çalışması 2015 yılında yapılan bir araştırma, bu sıraya uyarak toplam glikoz artışınızın %73 oranında azaltılabileceğini buldu. Belirli bir sırayı takip etmek kafa karıştırıcı veya kısıtlayıcı geliyorsa (çünkü yemekten zevk almak ve yemek yemek yemekten zevk almak içindir). sezgisel), sadece şunu unutmayın: Tatlıya düşkünlüğünüze kapılmadan veya mümkünse lezzetli bir akşam yemeği yemeyi seçmeden önce sebzeler, meyveler, protein ve sağlıklı yağlarla dolu dengeli bir yemek yiyin. Başka bir deyişle, hayır, en sevdiğiniz yiyecekleri kesmenize gerek yok. Bunun yerine, Fransız tostuyla birlikte yumurta ve avokado siparişi vererek öğünlerinizde daha dengeli olun ve en sevdiğiniz makarna yemeğinin önünde lifli bir salata yiyin.

Egzersiz (doğru yol)

Egzersiz, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmanın başka bir harika yoludur. Dr. her zaman kan şekeri düzeylerini dengede tutmanın etkili bir yolu olarak egzersizi önerir. “Egzersiz, vücudun kan şekeri seviyelerini daha iyi düzenlemesine yardımcı olabilecek insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur” diye açıkladı. “Ayrıca kan şekeri seviyelerini olumlu yönde etkileyebilecek stres seviyelerini de azaltabilir.” Kan şekerinizi düşüren hareketlere gelince, genel kural geçerlidir: En iyi egzersiz şekli, gerçekten yapacağınız (ve tutarlı bir şekilde yapacağınız) egzersizdir. Dr. Mahon, vücudun enerjisini tüketmediğinizden emin olmak için yürüyüş, yoga, yüzme ve qi gong gibi hafif egzersizleri sever.

Daha fazla uyu

Uykumuzun zaman miktarı ve kalitesi, hayatımızın hemen her yönü ve sağlığımız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir – glikoz seviyeleri dahil. Göre Uyku VakfıSirkadiyen ritmimiz, hem geceleri hem de her uyuduğumuzda kan şekerini doğal olarak yükseltir. İyi bir gece uykusu aldığımızda (yeniden: onarıcı, gençleştirici uyku), sağlıksız glikoz seviyelerini aktif olarak düşürüyoruz. Öte yandan, kötü uyku veya uyku eksikliği, artan kan şekeri için bir risk faktörü olarak kabul edilir. Bulmak gece rutini Bu, en iyi şekilde ertelemenize ve her gün takip etmenize ve tekrarlamanıza yardımcı olur.

Bu makale, tıbbi bir durumun tedavisi olarak değil, sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için ilham vermeyi amaçlamaktadır. Herhangi bir tedaviye, takviyeye veya ürün rutinlerine başlamadan önce lütfen bir doktora danışın. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık sağlayıcınızın tavsiyesine başvurun. Bu makalede okuduğunuz bir şey yüzünden profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya aramayı geciktirmeyin.


Kabızlığı İyileştirmek ve Daha Düzenli Olmak için Uzman Destekli 11 İpucu