Diyetisyen, Yer Fıstığı Yemenin Başlıca Etkilerinden Birini Diyor – Bunu O Değil Yiyin

Yer fıstığının tadını çıkarmak için birçok neden var ve fıstık bazlı ürünler fıstık ezmesi ve sızma fıstık yağı gibi, ancak fıstık yemenin en büyük etkisi, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilirler.

Evet, doğru okudunuz. Amerika’nın favorisi fındık tadını çıkarabileceğiniz ve tüketebileceğiniz en besleyici gıdalardan biridir. hayatına yıllar ekle.

Fıstık, sağlıklı yağlar, protein, lif ve B vitaminleri ve esansiyel amino asitlerden magnezyum, fosfor ve potasyum gibi minerallere kadar 25’ten fazla temel besin içerir. Ayrıca, kalp sağlığına ve diğer faydalara yardımcı olmak için yapılan çalışmalarda gösterilen çok çeşitli biyoaktif bileşikler sağlarlar.

Fıstık bir gerçek süper yiyecek: Bir ons fıstık (yaklaşık bir avuç), diyetinize 7 gram yüksek kaliteli, bitki bazlı protein sağlar. Yer fıstığındaki protein bitki bazlı olduğundan, lif, antioksidanlar ve faydalı bitkisel besinler gibi olumlu sağlık yararlarını destekleyen ek bileşenleri de beraberinde taşır. Araştırmalar gösteriyor ki Fıstık kaynatıldığında veya kavrulduğunda bitkisel besinlerin birçoğu artaronları daha da sağlıklı hale getiriyor.

Shutterstock

Yer fıstığındaki yağ esas olarak tekli doymamış ve çoklu doymamış olup, her ikisinin de kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Amerikan Kalp Derneği de dahil olmak üzere sağlık yetkilileri, tereyağı, tam yağlı süt ürünleri ve yağlı etler gibi gıdalarda bulunan doymuş yağlar yerine doymamış yağları yemeyi önermektedir.

Fıstık özellikle doyurucudur ve lif ve protein sayıları sayesinde kilo yönetimine yardımcı olabilir. Dinamik protein ve lif ikilisi, açlığı bastırmaya ve öğün ve atıştırmalıklarınızın tokluğunu artırmaya yardımcı olmak için sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olur.

Çalışmalar gösteriyor bu yüksek kaliteli protein, açlık hormonlarını ve lifi düzenlemeye yardımcı olur ve tokluk hissini artırır ve bireylerin sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olur. Fıstık ve diğer kuruyemişlerden sık sık hoşlananların, muhtemelen bu yüzdendir. fazla kilolu veya obez olma olasılığı daha düşüktürsık sık yer fıstığı veya kuruyemiş yemediğini bildiren bireylerle karşılaştırıldığında.

yayınlanan bir çalışma JAMA yer fıstığının daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceğini bildirdi. Araştırmacılar, yer fıstığı ve diğer kuruyemişlerden hoşlandığını bildiren çalışma katılımcılarının, çalışma süresi boyunca herhangi bir nedenden, özellikle kalp hastalığından ölme olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldular. Bahsedilen yer fıstığının en büyük faydalarından biri, ağaç fındıklarına kıyasla ne kadar uygun olduklarıydı. Binlerce katılımcıyla yapılan diğer birkaç büyük araştırma da, sağlıklı bitki bazlı diyetin bir parçası olarak yer fıstığının hayatınıza daha fazla yıl eklemenize yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.

İLİŞKİLİ: Diyetisyen, Edamame Yemenin Başlıca Etkilerinden Birini Diyor

Julie Upton, MS, RD, CSSD

Julie Upton, The New York Times, US News & World Report ve USA Today dahil olmak üzere ulusal medya kuruluşları için binlerce makale yazan, ödüllü kayıtlı bir diyetisyen ve iletişim uzmanıdır. Daha fazla oku

Leave a Comment