Diyetisyen, 70’lerinizde Yiyebileceğiniz En İyi 4 Yiyecek – Bunu Öyle Değil Yiyin

Bu kaçınılmaz; yaşlandıkça, vücudun etkilenir. 70’li yaşlarınıza geldiğinizde, kemikler ve mesane zayıflayabilir, kardiyovasküler sistem sertleşebilir ve zihin keskin kalmayabilir. Bu durumlar ve diğer potansiyel problemler, sürecin normal bir parçasıdır. yaşlanma süreci. Bu mutlaka her şeyle başa çıkacağınız anlamına gelmez, ancak yaşlandıkça kendinizi sağlıklı tutmanız önemlidir.

aktif kalmakbirlikte diyetini izlemeksağlığınızı 70’li yaşlarınıza kadar ilerlettiğinizden emin olmanın faydalı yollarıdır. Lauren YöneticiMS, RDN, LDN, CLEC, CPTyazar İlk Kez Annemin Hamileliği Yemek Kitabı, 7 Bileşen Sağlıklı Hamilelik Yemek Kitabıve Erkek Doğurganlığını Artırmahelps, 70’li yaşlarınızdayken yemeniz için en iyi yiyecekleri deşifre eder. Daha fazlası için, göz atın Bilim, 100 Yaşına Kadar Yaşamak İçin Yenilmesi Gereken 1 Numaralı En Kötü Yiyecek.

Shutterstock

Manaker, “70’lerinde olan insanlar için yeterli C vitamini almak inanılmaz derecede faydalı olabilir” diyor. “Veriler, en az 75 yaşında olan ve geriatri birimine kabul edilen hastalarda, C vitamini düzeyi düşük olanların, bu temel besini yeterli düzeyde alanlara göre daha kırılgan olduğunu gösteriyor.”

Manaker, diğer verilerin hem diyet hem de dolaşım arasında pozitif bir ilişki gösterdiğini paylaşmaya devam ediyor. C vitamini orta ve yaşlı erkek ve kadınlarda iskelet kası kütlesi ölçümleri ile düzeyler. Göre Beslenme DergisiÇalışmalar, diyetle C vitamini alımının azalmada önemli bir rolü olabileceğini düşündürmektedir. yaşa bağlı kas kaybı.

Bununla birlikte, Manaker diyor ki karpuz Doğal bir C vitamini kaynağıdır, bu da onu 70 yaş üstü insanlar için harika bir besin yapar.

Brokoli
Shutterstock

Brokoli Daha fazla C vitamini de dahil olmak üzere harika bir besin kaynağıdır ve diyetinize iyi bir katkı sağlar.

Brokolide bulunan kalsiyum ve kolajen birlikte çalışarak size güçlü kemikler. Brokolide bulunan K vitamini kanın pıhtılaşmasına yardımcı olur.

Brokoli de biraz var sindirim ve anti-inflamatuar güçler. Bu gür yeşil sebzedeki diyet lifi düzenliliğe yardımcı olabilir, kabızlığı önleyebilir ve sağlıklı bir sindirim sistemini koruyabilir.

Ayrıca dergide yayınlanan bir araştırmada Önleyici Beslenme ve Gıda Bilimibilim adamları, laboratuvar testlerinde iltihaplanma belirteçlerini azaltmaya yardımcı olan brokolide sülforafanın antioksidan etkisini keşfettiler ve brokolinin iltihaplanmaya yardımcı olabileceği sonucuna vardılar.

ceviz
Shutterstock

Manaker, “Ceviz yemek 70’li yaşlarındaki insanlar için en iyi yiyeceklerden biri olabilir” diyor.

yayınlanan verilere göre dolaşımHer gün kabaca 1/2 fincan ceviz yiyen 63 ila 79 yaş arasındaki sağlıklı katılımcıların 2 yılda LDL (kötü) kolesterol seviyeleri daha düşüktü. Araştırma ayrıca günlük ceviz tüketiminin toplam LDL partikül sayısını %4,3 ve küçük LDL partikül sayısını %6,1 oranında azalttığını gösterdi.

“LDL partikül konsantrasyonu ve bileşimindeki bu değişiklikler, bir daha düşük kardiyovasküler hastalık riski, “diyor Manaker.” Ceviz grubu arasındaki LDL kolesterol değişiklikleri cinsiyete göre farklılık gösteriyor; erkeklerde LDL kolesterol %7,9, kadınlarda ise %2,6 düştü.”

Menajer şunu da ekliyor: ceviz mükemmel bir bitki bazlı omega-3 alfa-linolenik asit kaynağıdır – sindirim, emilim ve enerji oluşumu için çok önemli bir bileşik. Ceviz ayrıca bitki bazlı proteinler, lif, antioksidanlar ve sağlığımızın çeşitli faktörlerini destekleyen birçok mikro besin içerir ve içerir.

“Ceviz, bitki bazlı bir taco dolgusu, yulaf ezmesi veya sadece kendi başına tüketilebilir” diyor.

nar suyu
Shutterstock

Manaker, “Nar suyunun antioksidanları, zamanla vücudumuza zarar verebilecek kararsız moleküller olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur” diyor. “Serbest radikaller, yaşlandıkça daha da endişe verici olabilir. Kendinizi sağlıklı yiyecekler, içecekler ve antioksidanlarla beslemek, tüm yıl boyunca en iyi saldırı ve savunmanızdır.”

Belirli bir meyve suyu markası arıyorsanız, Manaker şunları önerir: POM Harika %100 Nar Suyu. Her 8 onsluk porsiyonda 700 miligram polifenol antioksidan vardır.

“70’li yaşlarındaki insanlar sağlıklı beslenmelerine dahil etmek için bir noktaya değinmeli” diyor.

Daha fazla serbest radikale neden olabilecek diğer faktörler şunları içerir: stres ve çevre kirleticiler. Vücudunuzun durumunu korumak için kendinizi bu durumlardan kurtarmaya çalışmak önemlidir.

Kayla Garritano

Kayla Garritano Bunu Yiyin, O Değil! Hofstra Üniversitesi Gazetecilik bölümünden mezun oldu ve Pazarlama ve Yaratıcı Yazarlık bölümlerinde çift yandal yaptı. Devamını oku