Beyninizin de Doğru Diyete ve Egzersize İhtiyacı Var

Özet: Araştırmacılar diyet, egzersiz ve sosyal katılımın bilişsel bozulmayı önlemeye ve genel beyin sağlığını iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini araştırıyor.

Kaynak: Kentucky Üniversitesi

Sağlıklı beyin yaşlanması hepimizi endişelendiriyor. Haziran, Beyin ve Alzheimer Farkındalık Ayı olarak kabul edilir. İsimleri hatırlamak gibi küçük şeylerle mücadele etmek normaldir – ve hepimiz ileri yaşla birlikte düşünce süreçlerinde bir miktar yavaşlama yaşarız – ancak herkes ciddi bilişsel bozulmalardan kaçınmayı umar.

Alzheimer hastalığı gibi bazı bilişsel güçlüklerin altında yatan ve hâlâ anlamaya çalıştığımız patolojik nedenleri vardır. Bununla birlikte, beyinlerin sadece zayıf fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlık nedeniyle de işlevlerini kaybedebileceğini biliyoruz. Bilişsel gerilemenin birçok nedeni önlenebilir.

Nasıl vücut için egzersiz rejimleri oluşturuyorsak beyin sağlığı için de bir rutin oluşturmalıyız.

Genel bir kural olarak kalp sağlığına iyi gelen beyin sağlığına da iyi gelir. Düzenli egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak, sağlıklı bir beyni destekler.

Başta yaşlılar olmak üzere her yaştan insan evden çıkmaktan, öğrenme etkinliklerine katılmaktan ve aktif bir sosyal yaşam sürmekten fayda sağlar. Tüm bu sağlıklı beyin yaşlanma aktivitelerini teşvik eden bir programa bağlı kalmak önemlidir.

Yaz, birçok yönden sağlıklı beyin yaşlanması için bir rutin oluşturmak için ideal bir zamandır. Sıcak hava, bahçecilik ve yürüyüş yoluyla fiziksel egzersiz yapma fırsatı sunar. Birçok toplum kuruluşu dans, fotoğrafçılık, sanat, müzik ve diğer hobiler için yaz kursları sunmaktadır.

Yaz aynı zamanda çiftçi pazarlarının ve taze ürünlerin mevsimidir. Taze meyve ve sebzeler, bitki polifenolleri adı verilen bileşikler içerir. Bitkilerin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olan bu bileşiklerin, genel hücresel sağlığı teşvik ederek yaşam süresini uzattığı hayvan modellerinde gözlemlenmiştir. Böğürtlen, ahududu, yaban mersini ve kırmızı şarabın tümü iyi polifenol kaynaklarıdır.

Sağlıklı beyin yaşlanması ile ilgilenen herkes aynı zamanda “nörobik” de uygulayabilir. Bu “beyin için aerobik”, bir hevesle günlük programa atılabilen aktivitelerdir. Örnekler arasında eve farklı bir yoldan gitmek, farklı bir bakkaldan alışveriş yapmak veya bilerek bilmediğiniz bir mahallede araba kullanmak veya yürümek sayılabilir. Bu basit aktiviteler, kişi yabancı bir bölgede gezinirken beynin problem çözme alanlarını harekete geçirir.

Ayrıca bakınız

Beyninizin de Doğru Diyete ve Egzersize İhtiyacı Var
Taze meyve ve sebzeler, bitki polifenolleri adı verilen bileşikler içerir. Resim kamu malı

Arkadaşları ve akrabaları hareket ettikçe, ciddi hastalıklara yakalandıkça veya öldükçe sosyal çevrelerinin daraldığını bulabilecek yaşlılar için sosyal katılım çok önemlidir.

Kıdemli merkezler, sosyal aktiviteler için harika kaynaklar sunar. Normal bir kart oyunu için başkalarıyla bir araya gelmek kadar basit bir şey, beynin bilişsel işlevlerini keskin tutmaya yardımcı olabilir. Bazı yaşlılar için, yaşlıların yaşadığı bir topluluğa taşınmak idealdir, çünkü yapılandırılmış etkinlikler ve akranlarla sosyalleşme için artan fırsatlar sağlar.

Sosyalleşme, hobiler, yaşam boyu öğrenme, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve günlük olarak beyinlerini zorlama yoluyla çoğu insan sağlıklı beyin yaşlanması gerçekleştirme kapasitesine sahiptir.

Bazı hastaların sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek hafif bilişsel bozulmayı tersine çevirdiğini gördüm – bu yüzden sağlıklı beyin yaşlanmasını teşvik etmek için asla geç değildir.

Bu diyet ve egzersiz araştırması haberleri hakkında

Yazar: Greg Jicha
Kaynak: Kentucky Üniversitesi
İletişim: Greg Jicha – Kentucky Üniversitesi
Resim: Görüntü kamu malı