10 saniyelik bir denge testi, uzun ömürlülüğü öngörebilir

Daha yaşlı yetişkinler için, tek ayak üzerinde kısa bir süre dengede kalabilmek, ne kadar yaşayacaklarını tahmin edebilir.

10 saniyelik bir denge testinde tek ayak üzerinde durmayı başaramayanların, önümüzdeki 10 yıl içinde ölme olasılıklarının neredeyse iki katı olduğu ortaya çıktı. bildiri İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde Salı günü yayınlandı.

Brezilyalı araştırmacılar, aerobik zindelik, esneklik ve kas gücünün aksine, dengenin yaşamın altıncı on yılına kadar korunma eğiliminde olduğunu ve ardından hızla azaldığını belirtti.

Çalışmanın baş yazarı Dr. Claudio Gil Soares de Araújo, bir spor ve egzersiz doktoru ve Rio de Janeiro’daki Egzersiz Tıbbı Kliniği-CLINIMEX’te araştırma ve eğitim direktörü.

Ancak Araújo bir e-postada, zayıf denge ve kas-iskelet sistemi zindeliğinin yaşlı yetişkinlerde kırılganlıkla bağlantılı olabileceğini yazdı.

Araújo, “Yaşlı insanların düşmesi büyük kırıklar ve diğer ilgili komplikasyonlar açısından çok yüksek risk altındadır” diye yazdı ve “Bu, daha yüksek ölüm riskinde rol oynayabilir.”

O birkaç saniye için bile tek ayağın dengesini kontrol etmek, birinin düşme riskini belirlemenin değerli bir yolu olabilir. A 2019 raporu 75 yaş ve üstü insanlar için düşmelerden ölümlerin sayısının ABD’de arttığını tespit etti

Araújo, “Düzenli olarak tek bacaklı bir duruşta kalmamız, bir arabadan inmemiz, bir basamağı veya merdiveni tırmanmamız veya inmemiz gerektiğini unutmayın,” dedi Araújo.

Araújo ve meslektaşları daha önce hareket kabiliyeti ve uzun ömür arasındaki bağlantıyı araştırmıştı. A 2016 çalışması İnsanların yerde oturup ellerini veya dizlerini destek için kullanmadan ayağa kalkabilmelerinin, önümüzdeki altı yıl boyunca ölüm riskini tahmin edebileceğini buldu.

Denge uzun ömürlülüğü nasıl tahmin eder?

Araújo ve ekibi, bir denge testinin, bir kişinin önümüzdeki on yıl içinde herhangi bir nedenle ölüm riskine ilişkin içgörü ortaya çıkarıp çıkaramayacağını araştırmak için, fiziksel uygunluk, kardiyovasküler risk faktörleri ve fiziksel uygunluk arasındaki ilişkileri değerlendiren 1994 CLINIMEX Egzersiz kohort çalışmasından elde edilen verileri yeniden inceledi. kötü sağlık geliştirme ve ölme riski.

Yeni rapor için araştırmacılar, ağırlık, bel ölçüsü ve vücut yağ ölçümlerinin toplandığı ilk çalışma kontrollerinde 51 ila 75 yaşları arasındaki (ortalama 61 yaş) 1.702 katılımcıya odaklandı. Araştırmacılar, analizlerine yalnızca istikrarlı bir şekilde yürüyebilen insanları dahil ettiler.

İlk kontrolde katılımcılardan kendilerini destekleyecek hiçbir şeye tutunmadan 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde durmaları istendi. Üç deneme hakkı verilen katılımcılardan, kaldırılan yiyeceğin ön tarafını ağırlık taşıyan bacağın arkasına yerleştirmeleri, kollarını yanlarında ve bakışları dümdüz ileriye sabit tutmaları istendi.

Genel olarak, beşte biri testi geçemedi.

Araştırmacılar, testi geçememenin yaşla birlikte arttığını kaydetti. Genel olarak, testi geçemeyen insanlar, geçenlere göre daha kötü sağlıkta olma eğilimindeydi, daha yüksek oranda obez, kardiyovasküler hastalığı ve sağlıksız kan kolesterol düzeyleri vardı. Tip 2 diyabet, testi geçemeyenler arasında başarılı olanlara göre üç kat daha yaygındı.

Araştırmacılar, yaş, cinsiyet, BMI, kalp hastalığı öyküsü, hipertansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi faktörleri hesaba kattıktan sonra, denge testini geçemeyen katılımcılarda 10 yıl içinde ölüm riskinin 1.84 kat daha yüksek olduğunu buldular.

İyi haber, dedi Araújo, “belirli bir eğitimle dengeyi geliştirmek için asla geç değildir. Günde birkaç dakika – evde veya spor salonunda çok yardımcı olabilir. ”

Dr. Columbia Üniversitesi Mailman Halk Sağlığı Okulu’nda sağlık politikası ve yaşlanma profesörü olan John W. Rowe.

Fizik muayene sırasında doktorlar genellikle insanların kalplerini, akciğerlerini, kolesterolünü ve kan basıncını kontrol eder. Ancak Rowe, çoğunlukla, insanların hangi biçimde olduğunu ölçmüyorlar, dedi.

Doktor, hastanın denge sorunları olduğunu belirlerse, zindeliği ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olacak bir program verilebilir.

Rowe, “Ve eğer doktor hastadan tek ayak üzerinde durmasını isterse ve hasta ‘bu ne işe yarar’ derse, doktor bunun yaşam beklentisini tahmin edebileceğini gösteren bir makale olduğunu söyleyebilir” dedi.